Суюк диета

16 Август 2021

Кымбат баалуу курорттордо сунушталган жашыруун диета! Анжелина Джоли арыктап баратканы анын мойнунда. Эми аны үйдө кайталаса болот, 2 жуманын ичинде 10 кг чейин арыктайт.

Суюк диета ушул миң жылдыктын башында популярдуулукка ээ болуп, дароо чачыратып жиберди. Дүйнө жылдыздары фигурасын иретке келтирген көптөгөн кымбат санаториялык борборлордун сыры бүгүнкү күндө да сакталып калууда. Бул ыкма продуктулардын кеңири түрүнө негизделиши мүмкүн, бирок жегенге эмес, мас болгондорго гана.

Туура тандалган ичүүчү диета-бул ичеги-карынды тазалоо жана ткандардагы зыяндуу заттарды алып салуу менен бирге оорутпастан ашыкча салмактан тез арылуунун эң сонун жолу.

Суюк арыктоонун өзгөчөлүктөрү

Бүткүл мезгил ичинде арыктоо, диета ичүүчү диета турат гана суюк аз калориялуу тамак.

Туура мамиле кылуу менен ичүүчү диета арыктоо үчүн мүмкүн болушунча эффективдүү болот, ошондой эле денеге чоң пайда алып келет - плум сызыгы жогорку сапаттагы тазалоонун, жалпы айыгуунун жана жашартуунун фонунда 10 кг болушу мүмкүн.

Оң жана терс жактары

Тамак -аш системасынын жогоруда айтылган артыкчылыктарынан тышкары, алар башка диеталарга караганда бир нече маанилүү артыкчылыктарга ээ:

Ачарчылыктын чарчоо сезими жок, алар абдан оңой которулат.
Ден соолук үчүн коопсуз, метаболикалык стрессти жаратпайт.
Толугу менен токсиндерди, токсиндерди, чириген продуктуларды алып салыңыз.
Физикалык көрсөткүчтөрдү, психикалык активдүүлүктү, жакшы маанайды сактоого мүмкүндүк берет.
Маанилүү азык заттар менен каныктырыңыз.
Атайын тамактанууну же кылдат калория саноону талап кылбаган ар түрдүү менюга негизделген.

Бул техниканы төмөнкү кемчиликтерден улам узак убакытка (14 күндөн ашык) колдонуу сунушталбайт:

Микроэлементтердин жетишсиздигине алып келүүчү айкын диуретикалык эффект.
Ашказан -ичеги жолуна катуу тамактын жоктугунун терс таасири.
Диетадагы дисбаланс.

Улам диуретикалык эффект жана суюктуктун бир кыйла көлөмүн жок кылуу, ич катуу суюк тамактануунун жагымсыз кесепеттеринин бири болуп калышы мүмкүн. Бул көйгөйдү жоюу үчүн сеннага негизделген инфузияны же чөптөрдү колдонуу сунушталат. Мындан тышкары, сеннанын өзү арыктоо үчүн пайдалуу, анткени ал ичегини тазалоого жана ичеги дубалдарынын майдын сиңишине жол бербөөгө мүмкүнчүлүк берет.

Бирок бул абдан күчтүү ич алдырма каражатты ашыкча колдонууга болбойт. Эреже катары, сенна таза түрүндө колдонулбайт, бирок тундурмаларды даярдоо үчүн башка өсүмдүк чийки зат менен аралаштырылат. Эң көп колдонулган төлөм:

сенна жалбырактары - 10 г;
каакым - 10 г;
петрушка жашыл - 10 г;
чалкан - 10 г;
укроп уруктары - 5 г;
жалбыз - 5 г

Бардык компоненттер аралаштырылат, андан кийин 1 ст. л. чогултуу 1 стакан кайнак суу менен куюлат. 3 сааттан кийин тундурмадан кийин суусундук чыпкаланат жана тамактангандан кийин кабыл алынат. Бул учурда, дозаны күн сайын көбөйтүү керек - бир стакандан баштап экиге чейин жеткирип, анан кайра бирөөнө чейин азайтуу керек.

Кантип туура киргизсе болот

Суюк диета өтө кылдаттык менен даярдоону талап кылат, анткени бардык органдар жана системалар тамактануу принциптеринин жана диетанын курамынын түп тамырынан бери өзгөрүшүнө ылайыкташтырылышы керек. Даярдоо мезгили 3 күнгө эсептелген, анда төмөнкү меню сакталууга тийиш:

1 -күн

8: 00 - сүт гречкасы, сулу же манка боткосу;
10: 00 - аз майлуу кычкыл сүт;
13: 00 - коюу жашылча шорпосу, 1 кесим нан менен кайнатылган торпоктун бир бөлүгү;
16: 00 - 1 цитрус же алма;
19: 00 - жашылча шорпосу;
21: 00 - кычкыл сүт.

2 - күн

8: 00 - бууланган вегетариандык тамак;
10: 00 - жылуу сүт;
13: 00 - гречка боткосу жана чөптөр менен торпоктун бир бөлүгү;
16: 00 - кешью жаңгагы;
19: 00 - сүт менен картошка пюреси;
21: 00 - кычкыл сүт.

3 -күн

8: 00 - суюк абалга чейин сорпосу менен суюлтулган, кошулмасыз картошка пюреси;
10: 00 - чөптөрдүн тундурмасы;
13: 00 - кичинекей бал кошулган сабиз салаты;
16: 00 - йогурт;
19: 00 - эртең мененки картошка пюреси;
21: 00 - айран.

Классикалык ичүүчү диета

Суюк арыктоо ыкмалары өтө ачкадан эң катаалына чейин болушу мүмкүн. Эң популярдуу жана эң кеңири таралган классикалык диета. Ал, эгерде толугу менен зыянсыз болбосо, анда кандай болгон күндө да, башка түрлөр сыяктуу "жаман" эмес.

Диета төмөнкүдөй болушу керек:

8: 00 - сулунун кайнатмасы;
9: 00 - жашылча сорпосу;
10: 00 - таза кайнак суу;
11: 00 - жаңы мөмө же жашылча, 3: 1 пропорциясында суу менен суюлтулган (эң жакшы алма, апельсин, алмурут, сабиз, помидор, сельдерей);
12: 00 - аз майлуу сүт;
13: 00 - таза кайнак суу;
14: 00 - мөмө, жемиш же кургатылган жемиштердин компоту;
15: 00 - эт сорпосу;
16: 00 - таза кайнак суу;
17: 00 - таза кайнак суу;
18: 00 - 3: 1 пропорциясында суу менен суюлтулган жемиш ширеси (баарынан жакшы алма, апельсин, алмурут же жүзүм);
19: 00 - жашылча сорпосу;
20: 00 - таза кайнак суу;
21: 00 - йогурт.

Отвар рецептери:

сулу - 1 литр сууга ½ стакан сулу, 30 мүнөт бышырыңыз, төгүңүз;
эт - 1 литр сууга 200 г майда тууралган арык уй эти, 60 мүнөт бышырыңыз, төгүңүз;
жашылча, жемиш, мөмө - 300 г чийки же 1 литр сууга 100 г кургак, 10 мүнөт бышырыңыз, төгүңүз.

Суюк диетанын түрлөрү

Суюк диетанын түрлөрүнүн жетиштүү саны бар, алар ар кандай суусундуктарды же коюу майлуу тамактарды колдонууга негизделген - смузи, целлюлозасы бар ширелер, пюре идиштери. Эң башкысы, мындай тамак -аш системасы менен чайноо керек болгон нерсени жей албайсыз - бардык тамак -аштар мас болушу керек. Суюк диетанын олуттуу бөлүгү ден соолук үчүн абдан коопсуз экенин эстен чыгарбоо керек, бирок жыргалчылыкка чыныгы коркунуч келтире тургандар бар. Ошондуктан, аларды эффективдүүлүгүн жана даамдын артыкчылыктарын гана эмес, медициналык себептерден улам да тандоо керек.

Катуу

Дээрлик бардык өтө катуу ичүүчү тамак -аш системаларына чыдоо өтө кыйын, анткени алар өтө аз калориялуу, дайыма ачкачылык менен байланышкан жана бардык системалар үчүн катуу стрессти жаратат. Көбүнчө бул диеталар сууга же тунук суусундуктарга негизделет.

Суу

Бардык суюк диеталардын эң катуусу - суу. Анын эрежелери суудан башка нерсени колдонууга тыюу салат. Негизи, арыктоонун бул ыкмасы кадимки орозо, ошондуктан аны орозо күнү катары колдонуу сунушталат. Мындай арыктоонун негизги эрежеси - суунун сапаты - ал таза, кайнатылбаган, минералдашпаган, газсыз болушу керек. Эритилген же отурукташкан, анан чыпкадан өткөн сонун.

Суюк диетанын жалпы эрежелеринде көрсөтүлгөндөн ашык арыктоо процессине кирүү зарыл. Айрыкча, эгерде курстун узактыгы 3 күндөн ашык болсо. Сиз жок дегенде бир жумага тамак -ашка чектөө киргизишиңиз керек - адегенде керексиз тамактардан баш тартып, андан кийин толугу менен өсүмдүк азыктарына өтүңүз.

Суу үстүндө отуруу, чарчаган ачарчылыкты жеңүү, мааниси жок. Мындай ачкачылык оң натыйжаларды бербейт, бирок стресске, алсыздыкка, маанайдын төмөндөшүнө жана майдын топтолушуна алып келет.

Ошондуктан, эгерде суунун ачарчылыгы катуу дискомфортко алып келсе, анда жумшак арыктоо вариантын тандап, андан баш тарткан оң.

Тунук

Дагы бир катаал түрлөрү ичүү ыкмалары арыктоо үчүн деп аталат тунук суюк диета. Ал негизинен катуу тамактарды эле эмес, тунук эмес суусундуктарды да четке кагууга негизделген.

Уруксат берилген суусундуктар:

кадимки таза ичүүчү суу;
целлюлозасы жок ширелер;
чыңалган компоттор, өсүмдүк сорполору, чөптөрдүн тундурмалары;
майсыз эт, балык сорпосу.

Мындан тышкары, мындай суюктуктарды даярдоо жана колдонуу боюнча бир нече эрежелер сакталууга тийиш:

суусундукту саат сайын ичүү, 200-250 мл;
бардык жаңы ширелерди суу менен аралаштырыңыз (пропорция 3: 1).

Шире

Шире диетасы - арыктоо үчүн эң жакшы тазалоочу жана айыктыруучу ыкмалардын бири. Ал ичегилерден жана ткандардан бардык ашыкчаларды сапаттуу алып салууну камсыз кылат, витаминдер жана пайдалуу элементтер менен каныктырат, метаболизмди тездетет, сиңирүү процессин жакшыртат, ошондой эле айыктыруучу таасирге ээ. Эреже катары, дене салмагынын нормалдашуусу менен бир убакта, семирүү менен байланышкан оорулардан - атеросклероз, жогорку кан басымы, кант диабети, бөйрөк жана боор патологияларынан арылууга болот.

Шире диетасынын көптөгөн схемалары бар. Бирок суюк версия үчүн гана жаңы ширелерди колдонууну камтыган ылайыктуу. Алар 3-5 күн бою байкалат. Бул учурда диета ачарчылыкка абдан жакын болгон 1-1, 5 литр ширеден гана турат.

Ширелердин эң көп колдонулган түрлөрү:

жашылча:
- сабиз;
- капуста;
- бадыраң;
- сквош.
жемиш:
- ананас;
- алма;
- цитрус.

Ошондой эле башка ичимдиктерди колдонсоңуз болот. Эң башкысы, алар таза табигый чийки заттардан жаңы сыгылганында.

Дээрлик бардык мөмө -жемиштер жана жашылча ширелеринин олуттуу бөлүгү шире диетасын карманып жатканда ичпестен ичүүгө болбойт. Каныккандыгына жараша аларды 1: 1, 1: 2 же 1: 3 пропорциясында суу же нейтралдуу ширелер менен суюлтуу сунушталат.

Даяр ичимдиктин бир порциясы 250 мл. Ширени ичүүнүн ортосунда таза суу ичүү керек - күнүмдүк нормасы жок дегенде 1, 5 литр.

Stellar

Суюк тамак режими шоу -бизнес, мода жана сулуулуктун эң атактуу жылдыздары менен популярдуу. Тактап айтканда, бул техникалардын жардамы менен Анжелина Жоли жана Адриана Лима сыяктуу белгилүү инсандар арыкташат. Ырас, алардын ар биринин жеке программасы бар.

Анжелина Джоли

Белгилүү актриса төрөттөн кийин биринчи жолу арыктоо үчүн суюк диетаны колдонгон. Бирок ал мындай ыкмалар үчүн өтө узун деп эсептелген 3 жума карманды. Кошумчалай кетсек, Анжелина Жоли мезгил бою спорт менен активдүү алектенген. Натыйжада, ал 21 күндүн ичинде 12 кг ашыкча салмактан арылган.

Жолинин диетасы өтө татаал, темир эркти жана кажыбас мотивацияны талап кылат. Курс бою актриса жашылча жана тооктун сорпосун гана жейт, таза суу менен чайкалган чөп чайларын ичет.

Башка булактар ал өзүнүн рецеби боюнча жасаган атайын диеталык лимонад ичип жатканын айтышат. Даярдоо үчүн минералдык суу лимон ширеси, кытай калемпири, клен сиробу кошулганда колдонулат. Суусундук 5 маал кабыл алынат, 200 мл.

Адриана Лима

Атактуу Victoria's Secret модели Адриана Лиманын суюк арыктоо версиясы андан да катаал. Ал 9 күн катары менен аз калориялуу протеин коктейлдерин жана олуттуу көлөмдөгү сууну гана керектейт. Мындан тышкары, Адриана күнүнө 2 жолу машыгат жана спорт менен диета учурунда гана эмес, дайыма машыгат.

Моделдин диетасы өтө жөнөкөй - ал күн бою:

жумуртка протеин порошогунун коктейлин гана ичет (5 маал, 300 мл);
комплекстүү мультивитаминдүү препараттарды кабыл алат;
кошумча 3, 5 литр таза суу ичет.

Бул арыктоо техникасы көбүнчө "Виктория диетасы" деп аталат, анткени аны көбүнчө белгилүү агенттиктин башка моделдери ээрчийт.

Кадимки күндөрдө Адриана Лима эт, бал жейт, кээде өзүнө шоколад же пончик берет, бирок өтө чектелген. Көптөгөн диетологдор бул тамактануу системасын анорексияга түз жол катары карашса, Адриана сонун көрүнөт. Анын айтымында, дайыма дени сак, аш болумдуу тамактарды жеш керек, ошондо белок коктейлинин 9 күндүк курсу эч кандай зыян келтирбейт. Бирок, бул ыкма өтө экстремалдуу гана эмес, тескерисинче коркунучтуу, ошондуктан аны врач менен кеңешкенден кийин гана колдонсо болот.

Сактык

Жумшак диета менен суюк диеталар дээрлик баарына ылайыктуу, алар ачарчылыксыз жана ыңгайсыздык менен арыктоого мүмкүндүк берет. Алар катуураак натыйжалуу болушу мүмкүн, бирок, албетте, ден соолукка жана психикага зыянсыз.

Протеин

Бардык белок арыктоо ыкмалары абдан эффективдүү экени белгилүү. Мындай диетанын эрежелери углеводдордун керектөөсүн кескин түрдө чектеп, майдын көлөмүн бир кыйла азайтат. Учурда протеин диетасынын суюк версиясы, сүт жана кычкыл сүт ичимдиктерин, ошондой эле чийки жумуртканы, этти же балыктын сорполорун колдонуу керек.

Бул тамактануунун эки негизги артыкчылыгы бар:

Арыктоо булчуң массасын азайтпастан майдын бөлүнүшү аркылуу болот.
Дайыма ачка болуу сезими жок.

Бул учурда мисал менюсу төмөнкүдөй болушу мүмкүн:

8: 00 - айран;
9: 00 - эт сорпосу;
10: 00 - сүт;
11: 00 - балык сорпосу;
12: 00 - 2 чийки жумуртка (же кантсыз жумуртка);
13: 00 - йогурт;
14: 00 - эт сорпосу;
15: 00 - сүт;
16: 00 - балык сорпосу;
17: 00 - таттуу эмес эгног -могул;
18: 00 - йогурт;
19: 00 - 2 чийки жумуртка;
20: 00 - балык сорпосу;
21: 00 - ачытылган бышырылган сүт.

Диеталык жумуртканын рецептери салттуудан бир аз айырмаланат. Аны даярдоо үчүн жумуртканы сүт же суу менен гана сабашат. Кааласаңыз ванилин же мускат жаңгагын кошсоңуз болот.

Белоктуу суюк диетанын олуттуу кемчилиги - бөйрөккө жүктөмдүн жогорулашы. Анын үстүнө, бул жогорулатылган ичүү режими көйгөйдү ого бетер курчутат, анткени диетада белок көп эмес, бирок суюктуктун олуттуу өлчөмү камтылган. Ошондуктан, бул суюктукту жоготуу варианты ден соолук көйгөйлөрү жок болгон учурда колдонулушу мүмкүн.

Доктор Назардан

Бардык суюк диеталарды кармоо эң канааттандырарлык жана ыңгайлуу - доктор Назардан программасы. Катуу тамак -ашты жана алкоголду кошпогондо, анда эч кандай чектөө жок. Меню суюк деп атала турган нерселерди камтышы мүмкүн, анын ичинде манна, пюре шорпосу, жашылча же жемиш пюреси.

Ашыкча салмакты хирургиялык дарылоодо адистешкен бариатриялык хирург катары, Назардан ашказан байланганга чейин (анын көлөмүнүн кескин кыскарышы) пациенттери үчүн бул тамактануу системасын иштеп чыккан. Дарыгер төмөнкү менюну сунуштайт:

8: 00 - сүт манна;
10: 00 - картошка пюреси;
13: 00 - эзилген буурчак шорпосу;
16: 00 - бууга бышкан жашылчалар, блендерде майдаланган;
21: 00 - каймак сүт.

Мындай диетаны карманып, майлуулугу аз тамактарды гана колдонуу керек, ошондой эле кичинекей бөлүктөрдө жеш керек.

Упайлар боюнча

Дагы бир өтө жумшак суюк тамак -аш системасы атайын тамактануу принцибине негизделет, ал упай талап кылат. Бул техника Америкада абдан популярдуу. Ал 1 жумага эсептелген жана кээ бир продуктуларды колдонууну камтыйт (кашаанын ичинде - 1 стакандагы пункттардын саны):

сулу кайнатмасы (5);
жемиш же кургатылган жемиш компоту (5);
жашылчалардын кайнатмасы (5);
жашылча, суу менен суюлтулган 1: 1 (10);
аз майлуу кефир (10);
жемиш жаңы, суу менен суюлтулган 3: 1 (20);
майсыз сүт (20);
Арык сорпо (20).

Күндүз 130дан көп эмес упай колдоно аласыз. Менюнун оптималдуу варианты көрсөтүлгөн продукциянын бардыгын камтышы керек. Бул учурда, ал төмөнкүдөй болот:

8: 00 - сулу сорпосу;
9: 00 - жемиш же кургатылган жемиш компоту;
10: 00 - жашылчалардын кайнатмасы;
11: 00 - жаңы жашылча;
12: 00 - аз майлуу айран;
13: 00 - жаңы жемиштер;
14: 00 - майсыз сүт;
15: 00 - арык эт сорпосу;
16: 00 - жашылчалардын кайнатмасы;
17: 00 - сулу сорпосу;
18: 00 - компот;
19: 00 - жаңы жашылча;
20: 00 - аз майлуу кычкыл сүт.

Мындан тышкары, суу, чай же кофе ичүү керек. Кант, туз толугу менен алынып салынат.

Смузи үчүн

Смузи диетасы тез, оңой жана даамдуу арыктоо үчүн эң сонун. Мындай тамак-аш системасында сиз ден соолугуңузга зыян келтирбестен, 2 жуманын ичинде 7-8 кг таштай аласыз.

Жылуулук дарылоонун жоктугу витаминдерди жана пайдалуу элементтерди сактоого мүмкүндүк берет. Ал эми аз калория мазмуну жана ырааттуулугу тез арыктоону камсыз кылат.

Мындан тышкары, суюк смузи диетасынын артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:

ачкалыктын жоктугу, олуттуу чектөөлөр жана ден соолукка зыян;
организмге пайдалуу таасири - иммунитетти бекемдөө, тамак сиңирүү органдарынын ишин жакшыртуу;
ичимдиктин башка ыкмаларына мүнөздүү жалкоо ичеги синдрому коркунучун азайтуу, целлюлоза (була) болушуна байланыштуу.

Эгерде сиз мындай диетаны кармасаңыз, анда бир нече эрежелерди карманышыңыз керек:

Бир порция смузи 250 мл ашпоого тийиш.
Суусундук күнүнө 5 жолу керектелет.
Бышыруунун алдында бардык жемиштерди кабыгынан тазалоо керек.
Даяр болгон тамак ичүүгө жарактуу болушу керек.

Мындан тышкары, күнүнө жок дегенде 2 литр суу ичүү керек.

Болжолдуу күнүмдүк диета төмөнкү коктейлдерди камтышы мүмкүн:

1 -вариант:

8: 00 - 100 мл ар бири аз майлуу йогурт жана сүт, ½ банан, 1 чай кашык. бал;
11: 00 - 2 апельсин, 2 киви, ½ грейпфрут;
14: 00 - помидор, бадыраң, кээ бир чөптөр жана сарымсак, йогурт керектүү өлчөмдө;
16: 00 - 600 г малина, 200 мл ачытылган бышырылган сүт;
19: 00 - 1 сабиз, ½ алма, 2 сельдерей сабагы, суу.

2 -вариант:

8: 00 - 2 апельсин, ½ лайм, ½ банан;
11: 00 - 2 помидор, 150 мл сабиз ширеси, петрушка, кымыздык;
14: 00 - бир ууч кулпунай, 2 киви, бадам сүтү керектүү өлчөмдө;
16: 00 - 2 шабдалы, 1 алма, бир ууч малина же карагат;
19: 00 - 4 өрүк целлюлозасы, 2 аш кашык. л. кебек, йогурт.

3 -вариант:

8: 00 - ананас кесимдери, апельсин ширеси;
11: 00 - бир ууч кулпунай, 1 алма, ачытылган бышырылган сүт;
14: 00 - 50 мл ар бир жаңы гранат жана сабиз, 1 сабак сельдерей;
16: 00 - 2 помидор, укроп, йогурт;
19: 00 - 1 помидор, 1 бадыраң, кымыздыктын бир тобу, сабиздин ширеси.

4 -вариант:

8: 00 - 1 банан, 100 мл алманын ширеси, 50 мл жаңы сабиз, ачытылган бышырылган сүт, ванилин же корица татымына жараша;
11: 00 - 1 помидор, 100 г брокколи, 1 сабиз, чөптөр, йогурт;
14: 00 - 1 помидор, 1 бадыраң, 1 салат калемпири, укроп, петрушка, райхан, йогурт;
16: 00 - 500 г кайнатылган ашкабак, 100 мл сүт, корица татымына жараша.
19: 00 - 1 сабиз, ½ алма, 2 сельдерей сабагы, суу.

Диетадан чыгуу

Негизи, ар кандай суюк диета эки этаптан турат: арыктоо жана сыртка чыгуу. Бул туура эмес өтүү менен ичүүчү диетадан кадимки режимге өтүү ашыкча килограммдан арылуу үчүн бардык аракеттерди жокко чыгарбастан, ден соолукка олуттуу зыян келтирет. Мына ошондуктан процесстен чыгууга түздөн -түз арыктоого караганда азыраак көңүл бурулат.

Бул мезгил үчүн атайын меню да иштелип чыккан.

1 -вариант (3 күнгө)

1 -күн:

8: 00 - 200 г суюк пюре картошкасы;
10: 30 - ромашка чайы;
13: 00 - 200 г майдаланган сабиз бал кошулган;
16: 30 - 200 мл ачытылган бышырылган сүт;
19: 00 - 200 г суюк пюре картошкасы;
түнкүсүн - 200 мл йогурт.

2 - күн:

8: 00 - 250 гр бышкан жашылча;
10: 30 - 200 мл аз майлуу сүт;
13: 00 - 200 г гречка боткосу чөптөр менен (майсыз);
16: 30 - 10 кешью жаңгагы;
19: 00 - сүт менен картошка пюреси;
кечинде - 200 мл кефир.

3 -күн:

8: 00 - сүт манна;
10: 30 - 200 мл кефир;
13: 00 - коюу вегетариандык шорпо, 250 г бука, нан;
16: 30 - 1 алма;
19: 00 - кайнатылган же бышкан жашылчалар;
түн ичинде - 200 мл быштак сүтү.

2 -вариант (4 күнгө)

1 -күн:

8: 00 - капуста пюреси, йогурт;
10: 00 - кайнатылган сабиз салаты, апельсин ширеси;
13: 00 - бышкан алмурут пюреси, мөмө ширеси;
16: 00 - вегетариандык шорпо, ромашка чайы;
19: 00 - ашкабак пюреси, сүт.

2 - күн:

8: 00 - бышырылган жашылчалар, йогурт ичүү;
10: 00 - жемиш салаты, йогурт;
13: 00 - жашылча шорпосу, жаңы цитрус;
16: 00 - салат, мөмө ширеси;
19: 00 - винегрет, чай.

3 -күн:

8: 00 - таруу сүтүнөн жасалган ботко, жашылча сорпосу;
10: 00 - жашылча салаты, компот;
13: 00 - вегетариандык козу карын шорпосу, сүт;
16: 00 - тоок сорпосу;
19: 00 - жашылча шорпосу, кызылча салаты, ачытылган бышырылган сүт.

4 -күн:

8: 00 - кургатылган жемиш кесимдери кошулган сулу, чай;
10: 00 - бышкан алмалар, компот;
13: 00 - картошка, нан, компот кошулган кайнатылган балык;
16: 00 - жемиш коктейли;
19: 00 - тооктун шорпосу, жашылча салаты, йогурт ичүү.

Качан гана туура ишке ашыруу жана чыгуу аяктагандан кийин, бүткүл арыктоо курсу толук каралышы мүмкүн. Келечекте сиз туура тамактанууга өтүшүңүз керек, өлчөмүн азайтыңыз же таттуу, крахмалдуу тамактан, куурулган, майлуу тамактардан жана фигураңызга жана ден соолугуңузга зыян келтире турган бардык нерселерден баш тартыңыз. Ошондо гана алынган жыйынтыктар узак убакытка бекемделет.

Таштаган килограммдын саны тандалган меню вариантына, баштапкы дене салмагына, зат алмашуунун ылдамдыгына жана дененин башка жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша болот. Мына ошондуктан ал бир кыйла кеңири диапазондо өзгөрүшү мүмкүн. Орточо алганда, 1 жуманын ичинде сиз 3-5 кг арыктасаңыз болот, ал эми баштапкы салмагы жогору болгондо, жип 5-8 кг болушу мүмкүн.

Суюк диета - арыктоого кепилдик берүүнүн жана сымбаттуу фигураны сактоонун ишенимдүү жолу. Мындай диетанын туура уюштурулган режими дене салмагын нормалдаштырууга, ичегилерди тазалоого жана бардык органдарды жана системаларды айыктырууга жөндөмдүү.